Blog

Deel dit artikel via:
Blog

Hoe ga je op een gezonde manier om met werkdruk?

Wie kent het niet, je bent net heerlijk op vakantie geweest en volledig tot rust gekomen. Helaas, deze is voorbij en je mag weer aan de bak. Uitpuilende emailboxen, bergen aan terugbelverzoeken, achterstallige werkzaamheden die niet zijn opgepakt en ga zo maar door. Waar moet je beginnen? Het liefst wil je alles oppakken en bijbenen bij alles wat er loopt, dit kan spanning en stress met zich meebrengen. Een juiste hoeveelheid werkdruk zorgt ervoor dat je goed blijft presteren en kan juist dienen als drijfveer. Maar wat als het te veel wordt? Hoe zorg je er nou voor dat je ook na de vakantie die rust kan behouden en met de werkdruk om kan gaan? We geven je enkele tips in dit blog.

17 augustus 2022 in Blog
Hoe ga je op een gezonde manier om met werkdruk?
  1. De stier bij de horens pakken

Het verminderen van stress of werkdruk begint bij het achterhalen van de oorzaak of aanleiding. Heb je gewoon te veel werk liggen wat af moet in een te korte tijd, ben je misschien te perfectionistisch of verlies je al gauw het overzicht vanwege het gebrek aan een georganiseerde planning? Zorg ervoor dat je de aanleiding van jouw stressgevoel achterhaalt. Op die manier is het een stuk makkelijker om eraan te werken en het probleem bij de kern aan te pakken.

  1. Geef jouw grenzen aan

Wanneer je veel plezier hebt in je werk, graag wilt presteren of simpelweg veel ambitie hebt, ben je al gauw geneigd om harder te werken dan je aankunt. Hard werken is natuurlijk positief en kan ertoe leiden dat je bijvoorbeeld hoger opkomt binnen een bedrijf en een voldaan gevoel krijgt. Toch is het belangrijk om hier grenzen in te stellen en (nog belangrijker) deze niet te overschrijden. Wanneer je dag in dag uit harder werkt dan je eigenlijk aankan, zal dit op den duur gevolgen met zich meebrengen. Ook hiervoor geldt dus, balance is key. Of je nou net terugkomt van vakantie of niet, neem niet te veel hooi op je vork en voorkom een te hoge werkdruk.

  1. Leer omgaan met stress

Vandaag de dag ervaart bijna iedereen wel eens stress, hierdoor is er ook steeds meer bekend over stress en hoe men hiermee omgaat. Er zijn dan ook verschillende manieren om stress te verminderen, leren om te gaan met stress of stress zelfs te voorkomen. Jezelf ontspannen klinkt misschien voor de hand liggend, maar dit blijkt vaak de meest effectieve manier om stress te verhelpen. Oefen bijvoorbeeld om goed op je ademhaling te letten. Daarnaast kan je natuurlijk in een stressvolle situatie even een kleine break nemen, kom even tot jezelf door een frisse neus te halen of jezelf even terug te trekken. Onthoud daarbij dat de meeste stress wordt veroorzaakt door jouw eigen gedachtes. Train deze gedachten bijvoorbeeld door geen overhaaste conclusies te trekken, negatieve gedachten om te buigen naar positieve gedachten en jezelf niet druk te maken om dingen waar je geen invloed op hebt. Steek je energie liever in dingen waar jij wel iets in kan veranderen!

Natuurlijk is het gemakkelijker gezegd dan gedaan en kan het ervaren van teveel stress echt een enorme impact maken. Daarom zijn er verschillende professionals gespecialiseerd in het verminderen van stress op de werkvloer. Zo kun je bijvoorbeeld op zoek gaan naar een coach om je hierbij te helpen. Hier zijn talrijke opties voor, klik hier voor enkele voorbeelden.

  1. Behoud overzicht met een goede planning

Over het algemeen is bewezen dat je met een goede planning een stuk minder stress hebt. Het geeft veel rust om niet alles te hoeven onthouden. Dit voorkomt ook dat je er last-minute aan wordt herinnert dat je belangrijke afspraken gepland hebt. Vaak wordt er gedacht ‘Ah joh dat hoef ik niet op te schrijven, ik onthoud het wel’. Dit vergt niet alleen veel energie, het kan er ook toe leiden dat de partij met wie je bijvoorbeeld een afspraak hebt de afspraak misloopt doordat deze niet in de agenda stond. Daarnaast zijn er tegenwoordig genoeg apps/tools die een steun in de rug kunnen zijn bij het maken van een overzichtelijke planning.

  1. Maak het bespreekbaar

Zodra je stress ervaart kan je dit het beste direct bespreekbaar maken met collega’s of je leidinggevende. Wanneer dit stressgevoel wordt opgekropt maak je het vaak in je hoofd groter dan het is en als niemand ervan op de hoogte is kan er ook geen rekening mee worden gehouden. Iedereen ervaart weleens stress, laat je collega’s je helpen in plaats van de last alleen te dragen. Praat er dus over zodat je voorkomt dat het erger wordt en handige tips kunt ontvangen van anderen. Als je regelmatig klachten zoals vermoeidheid, hoofdpijn, slaapproblemen, somberheid en nek- of rugklachten ervaart, kan dit liggen aan een te hoge werkdruk. Voorkom dus dat deze klachten te erg worden.

  1. Zorg voor een goede balans

Ten slotte kan een goede balans tussen werk en privé ervoor zorgen dat je de werkdruk goed aan kan en dat stress niet te veel wordt. Zorg er bijvoorbeeld voor dat je niet constant alleen maar met werk bezig bent, maar naast het werk ook tijd maakt voor dingen die je leuk vindt. Breng genoeg tijd door met vrienden en familie en investeer tijd in jouw fysieke gesteldheid. Dit zorgt er uiteindelijk voor dat je fysiek en mentaal in een goede staat blijft.

Plezier in je werk kan ook werkdruk en stress verminderen. Daarom is het belangrijk dat je energie haalt uit je werk. Past de traditionele werkwijze bijvoorbeeld wel bij jou? Er zijn ook andere opties zoals het beginnen van je eigen uitzendbureau of werken op afstand. Onderzoek jouw opties en vergroot jouw werkgeluk.

Deel dit artikel via:

Reageer op dit artikel


(max. 1000 tekens)

Wij maken op deze website gebruik van cookies om het gebruik van de website te vergemakkelijken, de prestaties en gebruikerservaring te verbeteren en we monitoren de technische werking van de website volledig anoniem. Om de relevantie van het aanbod op deze website en op websites van derden te verhogen vragen wij je toestemming door op akkoord te klikken. Klik op instellingen om aan te geven welke cookies je accepteert.

Lees ons privacy statement voor meer informatie.

Instellingen
Akkoord

Cookie instellingen

Wij maken op deze website gebruik van cookies om het gebruik van de website te vergemakkelijken, de prestaties en gebruikerservaring te verbeteren en we monitoren de technische werking van de website volledig anoniem. Om de relevantie van het aanbod op deze website en op websites van derden te verhogen vragen wij je toestemming door op akkoord te klikken. Klik op instellingen om aan te geven welke cookies je accepteert.

Lees ons privacy statement voor meer informatie.

Kies uw configuratie:
Standaard
Persoonlijk
We zorgen voor een veilig gebruik van onze website
De website werkt correct
We voorkomen dat je acties meerdere malen opnieuw moet uitvoeren
We monitoren de technische werking van de website volledig anoniem
We verzamelen informatie om de website te verbeteren op basis van prestaties
We verzamelen informatie om de relevantie en effectiviteit van campagnes te beoordelen
We passen de website aan met persoonlijke inhoud
We tonen relevante advertenties op andere websites
De website werkt zoals wij het bedoeld hebben
Standaard
Persoonlijk